Kalendarzowa jesień już jest z nami, zaczęły już spadać pierwsze kasztany, żółte liście pojawiły się na drzewach…. pogoda powoli zaczyna również się psuć. Jesień mimo załamań pogodowych to jedna z najpiękniejszych pór roku, gdzie barwy świata przypominają kolorowe obrazy. Mimo, pięknych kolorów jakimi otacza nas świat, często łapiemy pierwszy katar, anginę, grypę…. warto zadbać o siebie i wzmocnić swoją odporność. Czy masz swoje sprawdzone sposoby …?
Co jest dla mnie ważne aby budować odporność:
SEN – należy zadbać o ilość snu, min. to 7-8h. Nasz sen wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie całego organizmu. Staram pilnować nie tylko snu moich dzieci i kłaść ich o stałej porze, ale także od jakiegoś czasu i swojego. Ograniczam przy tym również swoje korzystanie z elektroniki, zrezygnowałam z dodatkowej pracy po godzinach jak i jestem mniej na blogu, ale wszystko to ma swoje uzasadnienie jak i wpływa na moją korzyść. Każdej z nas doba ma 24h, i to jak ją wykorzystamy zależy tylko i wyłącznie od naszej organizacji.
DIETA – „Jesteśmy tym co jemy” na pewno nie jedna z nas o tym już słyszała. Należy dbać o właściwe odżywianie, unikać produktów przetworzonych oraz o „śmieciowym” składzie. Należy pamiętać o 5 zróżnicowanych posiłkach w ciągu dnia, odpowiedniej ilości wody oraz produktach pełnoziarnistych. U mnie w domu co roku robimy własną kapustę kiszoną – najlepsze co mogę dać sobie i swoim dzieciom aby wzmacniać ich odporność. Sama zauważysz różnicę już po kilku tygodniach prawidłowego odżywiania się ,a Twój organizm Ci za to podziękuje.
SPORT – nie ważne w jakim wydaniu, wybierz taki jaki sprawia Ci przyjemność, liczy się przede wszystkim systematyczność i ruch. Wystarczy zagospodarować 3h w ciągu tygodnia, co 2-3 razy w tygodniu. Podczas treningu wytwarzane są w naszym organizmie endorfiny, dzięki którym po aktywności fizycznej czujemy się zmęczeni ale szczęśliwi. Aktywność fizyczna szczególnie na świeżym powietrzu wspiera naszą odporność.
WITAMINA D3, KWAS OMEGA-3, PROBIOTYKI
WITAMINA D3 – niestety większość z nas cierpi na jej niedobór z uwagi na brak słońca w naszym kraju. W prosty sposób możemy sprawdzić czy nam jej nie brakuje w badaniu krwi.
KWAS OMEGA-3 – głównie źródłem są ryby. Jeżeli brakuje nam ich w diecie, warto pomyśleć o suplementacji. Kwasy omega-3 nie tylko budują odporność, ale również przeciwdziałają obniżeniu nastroju, a także poprawiają koncentrację.
PROBIOTYKI – najlepsze to te naturalne, które możemy znaleźć w kiszonkach czy też kefirze czy maślance (oczywiście naturalnych). Nasze jelita są odpowiedzialne za naszą odporność, a gdy mikroflora jelit jest niekompletna, wówczas jesteśmy podatni na obniżenie odporności. Probiotyki możemy również przyjąć w postaci suplementów.
To jest kilka moich „złotych rad” jak zadbać o siebie i swoją rodzinę w okresie jesienny. Może podpowiesz mi jakie Ty masz swoje sposoby…?
